dół góra

Przychodzenie na sam trening klatki czy ramion przy Twoim stażu to nonsens. Atakujesz je za dużą objętością i poza tym nie będzie żadnej odpowiedzi anabolicznej ze strony układu hormonalnego. push/pull lub góra/dół ciała jeśli mowa o 4 dniach. Z tego wyciągniesz więcej.

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

[...] chce wyrzeźbic tylko klate". Gdzie reszta mięśni? Co do samego sprzętu to jasne jest, że klatke trzeba ćwiczyć pod różnymi kątami, to jest góra- skos dodatki,dół - skos ujemny, aby sie ładnie rozbudować. Proponuje zanim zrobisz sobie krzywdę poczytać. W dzisiejszych czasach z dostępem do informacji nie powinno byc chyba [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

Aktualnie trenuje siłowo 6razy w tygodniu w systemie góra (4treningi) dół (2 treningi) faza akumulacji. Aktywność po za treningowa: Praca fizyczna na linii produkcyjnej Dzienna liczba kroków 20tys, jeśli w ciągu dnia nie wyrobie liczby kroków to dobijam resztę. Na bieżni (wolał bym spacery ale nie lubię zimna %D ) Dieta 3200kcal 240-250g [...]

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje""

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje"" Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się [...]

Podział ogólnie nie jest zły. Jednak dlaczego partia trenowana raz w tygodniu? Nie lepiej zrobić jakiś push/pull czy góra/dół?

a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

Cwiczac tylko trzy dni w tygodniu: 1. Push 2. Pull 3. Cale cialo lub 1. Gora 2. Dol 3. Cale cialo lub 1. Cale 2. Cale 3. Izolacja cale

#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]

Możesz zastosować split typu push/pull lub góra/dół ciała. Do tego proponuję rotację kcal. Możliwe, że zbudujesz trochę mięśni i stracisz tłuszcz w tym samym czasie.

To wejdż na push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni , gdzie każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Nie będziesz zawiedziony. Rotacje można stosować i podczas budowania masy, i podczas redukcji. Ale spróbuj pierw trochę zrzucić.

Split ok, ale nie w tej konfiguracji. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra ciała/doł ciała na 4 dni.

no rozumiem, rozumiem.. dzięki.. :D choć przeczytałem kiedyś re ruch powinien być góra-dół.. A szersze złapanie sztangi coś zmieni? Zazwyczaj robię hantlami bo są one jeszcze do tego nierówne (widać gdy spinam xD)

dieta. po 1,5 roku to nic nei zrobiłeś. plan push pull lub góra dół z partią 2x w tyg

bo fbw jesli chcesz robic fbw to zrób AB jesli splita to z podziałem push pull góra dół lecz z partia 2x w tygodniu trenowaną. dlaczego??? fbw maileś partie 3x w tyg dlatego teraz 2x jesli nie pasi citaki plan jest wile innych możliwości na forum mnóstwo gotowców... pozostaje coś dobrać pod siebie. ja ci tylko daję rade co ja uważam a ty robisz [...]

[...] ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia biceps Trening 2 1.Przysiady klasyczne dynamicznie progresja 80/4 x 4 2.Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 70/5x4 3. Skos dół 80/5x4 4. Wyciskanie francuskie x/8x4 Miedzy treningami jeden dzień przerwy 2 tygodnie po 5 powt w wyciskaniu, 2 po 4 dodając ciężaru 5 kg, 4 po 3 dodając kolejne 5-10 [...]